5月22日晚，威廉希尔体育“战‘拖’-做时间的主人”团体辅导活动线上开展。本次团体辅导依托ZOOM平台，通过疫情给生活带来的改变、时间流水账、时间饼图等几个板块的内容，在团体动力的引导下，圆满完成活动目标。

关于如何提升自我管理能力，提高学习效能，参加团辅活动的小伙伴们通过活动体验、小组交流、思考总结提出了如下建议：

目标管理Pk效率低

①目标不宜过多。适宜的目标可以增加完成的动力，过多的目标有时反而会成为压力，没有动力去做，拖着慢慢做，且完成质量反而下降。

②注意目标的可行性分析。心理学家维果茨基提出最近发展区的概念，即员工的发展有两种水平，一种是员工现有的水平，另一种是可能的发展水平。两者之间的差异就是最近发展区，在制定目标的时候，注意实现其目标是可以更好的调动积极性，发挥潜能。

态度转变PK无所事事

①主动适应不同环境的工作，学习状态。网络学习逐渐成为新时代的常态，适应不同环境下的生活学习，也成为新时代的要求。在团辅中，不少同学提到学到后面忘记前面，通过录屏的方式能够帮助其很好的回忆，通过笔记的完善，可以看见自己的收获成长。

②借助时间管理工具进行观察，反思。如：通过时间流水账和时间饼图，思考理想和现实的时间分配，找出现阶段存在的问题，及可以改变的地方；或者还可以下载番茄钟app，进行时间清单管理。

延迟满足PK计划落实

①通过延迟满足提升自律能力。延迟满足是一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向。疫情期间，很多同学容易轻易接受当下的快乐，忽略延迟的满足带来的长远收获，如：晚上玩个游戏晚睡，出去玩一会再写作业等。延迟满足让我们不贪图短暂的快乐，重新设置快乐的顺序。

②自定奖惩，提升动力。制定计划的同时，增加奖惩措施，让完成一件事更有仪式感和成功感，在制定奖惩措施的时候也可以根据自己感兴趣设置奖励，降低兴趣的事情作为惩罚。如打游戏连输3次，就停止玩这项游戏，转移注意力做其他事情；如果自己很爱喝奶茶，可以完成某项任务作为奖励。